60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)妙(miào)招(zhāo)，50秒快速入睡是本来很疲(pí)倦(juàn)的一(yī)天(tiān)时(shí)时刻刻都在(zài)期望着脑(nǎo)袋(dài)和枕(zhěn)头接吻的那一(yī)刻(kè)的。

　　关于60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速(sù)入睡以及60秒快速(sù)入睡小妙招(zhāo)，60秒快速入睡，50秒快速入睡，60s快速(sù)入睡，一招教你快(kuài)速入睡10秒(miǎo)等(děng)问题，小编将(jiāng)为你整(zhěng)理以下知识(shí)：

60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而(ér)真到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不(bù)着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大家整理了一些(xiē)快速入睡的(de)方法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前(qián)

　　本(běn)来很疲倦的一(yī)天时时(shí)刻刻都在期(qī)望着脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一(yī)些快速入睡的方法，希望可以为你带来(lái)帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运(yùn)动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时(shí)，可以适当做(zuò)一些运动，比如(rú)慢跑、游泳、打(dǎ)球等(děng)。

　　这(zhè)些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释(shì)放存在于(yú)你肌肉里(lǐ)的(de)压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你(nǐ)长(zhǎng)期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质，可适当的(de)补充一些，热牛(niú)奶也是(shì)补(bǔ)充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产(chǎn)生(shēng)一种利于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也看过无数次(cì)脑(nǎo)白金的广告。

　　其(qí)实脑白(bái)金里的(de)主(zhǔ)要成分其(qí)实(shí)就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮(pí)法：肾充(chōng)盈(yíng) 护发(fā)健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨(gǔ)生髓，通于脑(nǎo)，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为脑(nǎo)之华”之说(shuō)。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我(wǒ)国历代(dài)养生家(jiā)都把梳头(tóu)护发(fā)健(jiàn)脑的养生方法(fǎ)，看(kàn)做是健康长寿的重要措(cuò)施(shī)之一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通气(qì)血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳宜取(qǔ)木质如桃木(mù)或用牛角等天然(rán)材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时(shí)间一般(bān)取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇(xiá)时间亦可，切(qiè)忌在饱食后梳理(lǐ)，以免影响(xiǎng)脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓(kuò)法：开肾(shèn)窍 远离失眠(mián)

　　原理皆(jiē)天然(rán)：人的(de)耳廓正面(miàn)有(yǒu)300多个穴位(wèi)，背面(miàn)有50多(duō)个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着(zhe)人体(tǐ)的各个(gè)部位，如(rú)果经常用手掌或(huò)手指揉搓耳廓，能(néng)收到很好(hǎo)的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好(hǎo)分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失眠等功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目入(rù)静(jìng)法

　　上床之(zhī)后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些(xiē)接触(chù)，虽然(rán)，精神活动仍在运作，然(rán)而，交感神经活动的张力已(yǐ)大大下降，诱(yòu)导(dǎo)人体(tǐ)渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问(wèn)题是目前很多人的一大困扰，有哪些方(fāng)法(fǎ)可让(ràng)人(rén)快(kuài)速入眠？下(xià)文(wén)我(wǒ)给(gěi)大家整理了60秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡的方法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有效(xiào)调整呼吸，让身体进入(rù)一个放松状态，有利于快速(sù)入睡。

　　该(gāi)呼吸(xī)法一共有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒(miǎo)；最后再(zài)呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整(zhěng)个过(guò)程仅57秒(miǎo)，便(biàn)能感受(shòu)到睡意，并建议(yì)每(měi)天做两次，练(liàn)习6~8周，直(zhí)到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内进入睡(shuì)眠状(zhuàng)态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜(sōu)陪再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意，而整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为最放(fàng)松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在(zài)床上可以不用(yòng)向(xiàng)坐在教室、办公室(shì)那样的拘(jū)谨(jǐn)，可以找一种自(zì)己(jǐ)认为最舒服最放松的睡姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡困难户(hù)来说，运动是非常(cháng)好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都是非常(cháng)不错的选择，不过切记(jì)不可做太(tài)激烈的(de)运动，而(ér)且要在睡前几(jǐ)个(gè)小时进(jìn)行，太接近睡眠时间(jiān)反而得不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多(duō)植物散发的香味都(dōu)可以帮助我们舒(shū)缓神经(jīng)，利于睡眠(mián)，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香(xiāng)之类(lèi)的植(zhí)物，如果觉得种(zhǒng)植植(zhí)物(wù)麻(má)烦(fán)，那就使(shǐ)用方(fāng)便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势(shì)躺在床上，用手指按(àn)压(yā)住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢(màn)进行(xíng)深呼吸即可(kě)，此(cǐ)法意(yì)在降低人的血压使之尽量处于平(píng)静状态，尤其(qí)对于那些(xiē)天(tiān)生体热或是(shì)更年期潮热的人们(men)有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼(hū)吸，先快后慢，类似于(yú)催眠作(zuò)用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼(hū)吸频率可以放松全身，一般做(zuò)7分钟左右的深呼吸就可以进入深(shēn)眠状态(tài)。

未经允许不得转载：腾众软件科技有限公司 冷藏柜1-7档哪个最合适，冷藏柜1-7档哪个最合适呢